La récupération a un impact fondamental sur les performances sportives et est utile pour vous aider à vous entraîner très efficacement.
Le repos et la récupération sont des éléments essentiels après tout entraînement de routine. La récupération après l’exercice est essentielle pour la réparation des muscles, des tissus de l’animal et la reconstitution de la force physique. Voici quelques conseils utiles à mettre en pratique après la phase de post-entraînement.
En matière de formation, ne négligez pas l’importance des ressources énergétiques et organiques. C’est pourquoi l’hydratation et la nutrition sont aussi importantes que l’effort physique.
Lorsque nous parlons d’entraînement, nous nous concentrons toujours sur la meilleure façon de développer notre condition athlétique, mais nous ignorons souvent l’importance de la phase de restauration des ressources énergétiques et organiques. Un oubli qui, à lui seul, peut sérieusement compromettre la santé et l’amélioration des performances. Il est évident que le problème ne se pose pas lorsqu’on effectue quelques séances hebdomadaires : l’organisme est, en effet, parfaitement capable de réagir et de mettre en action de façon autonome tous les mécanismes nécessaires à une récupération rapide. La situation est toutefois différente lorsque vous vous entraînez plus assidûment.
La récupération est le temps nécessaire pour réparer les dommages musculaires causés par une pratique sportive intense et rétablir les conditions optimales pour affronter de nouvelles charges de travail.
Les temps de récupération varient d’un athlète à l’autre en fonction de l’âge, de la corpulence et du niveau d’entraînement mais, dans tous les cas, il est important de planifier une série d’actions à effectuer après un effort physique avec le bon timing et, évidemment, sans créer de fatigue supplémentaire.
Un muscle a besoin de 24 à 48 heures pour se réparer et se reconstruire, et le faire fonctionner à nouveau, sans lui accorder le repos adéquat, pourrait entraîner la dégradation des tissus qui le composent, retardant ainsi la récupération et causant de nouveaux dommages.
Pour ceux qui pratiquent des sports liés à l’haltérophilie, il est recommandé de ne jamais travailler le même groupe musculaire pendant deux ou trois jours d’affilée.
Voici deux façons de récupérer rapidement après un exercice
Il existe de nombreuses méthodes de récupération, réparties en fonction du sport pratiqué, mais ce ne sont que quelques-unes des méthodes les plus recommandées par les experts.
Récupérer les fluides
Pendant l’exercice, vous perdez beaucoup de liquides qui, idéalement, devraient être récupérés à la fin de l’exercice. L’eau est le meilleur support naturel qui existe et permet la régulation de chaque fonction métabolique et le transfert des éléments essentiels à l’organisme. Boire beaucoup d’eau améliore de nombreuses fonctions corporelles. Une bonne récupération des liquides est encore plus importante pour les athlètes qui en perdent de grandes quantités pendant les heures de transpiration.
Manger correctement
Lorsque vos réserves d’énergie sont épuisées après une séance d’entraînement, vous devez faire le plein en mangeant pour permettre à votre corps de récupérer de l’énergie, de réparer les tissus, de gagner en force et d’être prêt pour le prochain défi. Ceci est encore plus important si vous effectuez des exercices qui nécessitent un effort physique continu jour après jour. Idéalement, vous devriez essayer de manger 60 minutes après la fin de votre séance d’entraînement et veiller à inclure des protéines et des glucides dans votre alimentation quotidienne.
