Vous envisagez de vous construire une belle musculature ? Pour atteindre votre objectif, vous aurez besoin de faire une prise de masse. Durant cette phase, vous devrez suivre une bonne alimentation et un bon entraînement afin d’accroître le volume du muscle. Que faire pour prendre du poids et de la masse musculaire ?

L’importance de connaître son organisme

Pour se constituer du muscle durablement, il est nécessaire de passer par la prise de masse. Cette phase sera suivie par une phase sèche, ce qui va permettre d’obtenir de beaux muscles saillants. Est-ce que tout le monde peut se muscler aisément ? En réalité, chaque individu possède ses propres capacités. L’aptitude de chaque personne est déterminée en fonction de ses gènes. En principe, il existe différentes sortes de morphotypes :

  • L’endomorphe : les personnes ayant ce type de physique ne sont pas forcément avantagées. Un individu endomorphe possède une ossature fine, des hanches larges et des épaules étroites. Il peut aisément prendre du gras même s’il adopte une alimentation équilibrée.
  • Le mésomorphe : cet individu possède un réel avantage dans l’univers de la musculation. Cette personne possède une ossature large et épaisse et des épaules larges. Ce sportif est naturellement musclé. Il est aisé pour lui de grossir et de maigrir. Il va aisément gagner une masse musculaire.
  • L’ectomorphe : ce sportif n’a pas vraiment un physique avantageux en matière de musculation. Cet individu a une ossature fine. Il est à la fois mince et peu musclé. Il a les épaules et le bassin étroits. Même s’il mange beaucoup, il aura des difficultés à prendre du poids.

Quel que soit votre morphotype, il existe toujours un moyen d’atteindre votre objectif. Les résultats dépendront de votre entraînement et de votre nutrition.

Suivre un entraînement intensif spécialement conçu pour la prise de masse

Qu’il s’agisse d’une prise de poids ou d’une prise de masse, lors de cette période, le corps devra accéder aux nutriments dont il a besoin. Lors de cette phase, il est crucial de bien s’entraîner. Durant cette période, votre force et votre récupération vont être améliorées. Vous allez progresser plus rapidement. Vous pourrez recourir à des produits naturels adaptés pour la prise de masse. Ils ne présentent aucun danger pour la santé. Ils vont agir pour votre bien-être.

Pour obtenir des résultats durables sur le long terme sans stéroïdes, vous devrez accorder une grande importance au couple nutrition/entraînement. Il est nécessaire de manger les bons aliments en quantité suffisante.

Le rôle du régime alimentaire dans les performances obtenues

·         L’apport en calories

Pour que la prise de masse soit rapide, il est important que le bilan calorique soit excédentaire. Les calories consommées devront être réparties tout au long de la journée. Pour ne pas stocker une grande quantité de gras, augmentez progressivement votre apport calorique.

·         L’apport en protéines

Durant la prise de masse, l’apport en calories joue un rôle essentiel. Les protéines vont jouer un rôle important dans la construction musculaire. Ce nutriment va accroître le volume des muscles et les réparer après les entraînements intensifs. L’apport en protéines devra être en quantité (de 2 à 3 g/kg).

·         L’apport en glucides

Il doit représenter environ 50 % de l’apport calorique total. Vous pourrez varier la quantité de glucides. Optez pour les aliments riches en glucides qui possèdent un index glycémique bas.